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水泳の消費カロリーを種目別に速度と時間で比較してみた

我が地方もコロナ禍が落ち着きを取り戻し、プールも開放されましたので、休んでた水泳による運動を再開することに。そこで今回は、水泳の消費カロリーを誰でも簡単にカロリー計算できる「METs(メッツ)」という数値を使って比較してみました。

 

      水泳のバタフライのイラスト | かわいいフリー素材集 いらすとや

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 METs(メッツ)とは

メッツとは運動や身体活動の強度の単位です。
安静時(横になったり座って楽にしている状態)を1とした時と比較して何倍のエネルギーを消費するかで活動の強度を示します。

メッツ / METs | e-ヘルスネット(厚生労働省)

METsから導き出された消費カロリーの計算式は以下の通りです。

「消費カロリー(kcal)=1.05 × METs値 × 運動時間(時間) × 体重(kg)」

※1.05は、(補正係数)。

 

これによって、誰でも簡単に、自身の消費カロリーを知ることができます。

METsの表を用いることで、日常生活から軽い運動やスポーツまで、あらゆる体の動きによる消費カロリーを細かく計算することができます。

非常に便利な、優れものですね。

 

 

水泳の種目別消費カロリー 

ここでは、自身と同じ体重60kgの人が、1時間運動したことを想定して計算してみました。

泳ぎの速度など違いもありますので、カロリー数値は、あくまでも目安として活用されるようお願いします。

〇クロール

METsでは、クロールは「ゆっくり」「ふつう」「速い」の3つの速さに分類されており、それぞれにおいて指標は「5.8」「8.3」「10」です。 

 速さ   メッツ値   消費カロリー

ゆっくり   5.8     365.4kcal/時間

ふつう    8.3       522.9kcal/時間

速い     10        630kcal/時間 

〇平泳ぎ  

平泳ぎにおいては、レクリエーションとして、楽しみながら行う場合と競技としてある程度力を入れて行う場合の指標がしめされています。

 

 速さ        メッツ値   消費カロリー

レクリエーション    5.3     333.9kcal/時間

(ゆっくり~ふつう)

 

競技          10.3    648.9kcal/時間 

〇背泳ぎ

背泳ぎについてはレクリエーションとして楽しむ場合と、競技として力を入れて行う場合の2つの指標が示されています。

 速さ       メッツ値   消費カロリー

レクリエーション   4.8     302.4kcal/時間

競技         9.5     598.5/時間 

〇バタフライ 

バタフライについては、トレーニングとか競技としての指標のみですが。

速さ   メッツ値   消費カロリー

競技    13.8    724.5kcal/時間

 

METsの指標が「3.5」である「散歩」の場合は、

 速さ    メッツ値   消費カロリー

散歩      3.5     220.5kcal/時間

ジョギング   7.0     441kcal/時間 

 

1時間の消費カロリーを散歩と比較してみますと、

散歩の場合、220.5kcal/時間。

水泳のクロールの場合だとゆっくり泳いでも365.4kcal/時間。

クロールの方が散歩の1.7倍のカロリーを消費します。水泳は凄い!

短時間で消費カロリーを増やすには、水泳の方が断然いいですね。

 

 

まとめ

「METs(メッツ)は、誰でも簡単に「日常生活から軽い運動やスポーツまで、あらゆる体の動きによる消費カロリーを細かく計算すること」ができる優れものです。

新しい発見!

改めて、全身運動と言われる水泳の魅力を確認すことができました。

これからは、「バタフライ」を軸に、ウォーミングアップとクールダウンはクロールの「ゆっくり」で、週3日で運動を続けたいと思います。

 

参考資料

消費カロリー早見表(タニタ)10分単位

栄養・代謝研究部|国立健康・栄養研究所

 

本日も、最後までお読みいただきありがとうございました(感謝)

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