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メロン80kcalの糖質量と重さや食べ方まとめ

糖尿病者の食事療法では、1日の果物からの摂取カロリーは80kcalと決められています。この記事では、気になるメロン80キロカロリーの糖質量に、食べる量、主な栄養と効果・効能、食べ頃などまとめてみました。

 

メロン80kcalの糖質量と重さ

糖質量        18.7g

 

重さ      190g(可食部)

 

メロンは廃棄率50%。皮つきだと380gで小サイズのメロン半分ほどになりますね。

糖質制限中でも1度の食事の糖質量は、20~40gが提唱されていますので、おやつに食べれば丁度いいですね。

 

 

メロン100gあたりのカロリーと主な栄養成分

以下は、温室メロン(マスクメロン)の栄養成分表です。

 ・カロリー       42kcal  

 ・たんぱく質      1.1g

 ・脂質         0.1g

 ・炭水化物       10.3g

   糖質        9.8g

 ・食物繊維       0.5g

その他主な栄養成分と効能・効果

 ・カリウム

  バナナ以上に多く、高血圧に効果があります。

  また、長時間の運動による筋肉の痙攣など防ぐ働きも。

 ・βーカロテン

  赤肉に非常に多く(100g中3600μg)、体内でビタミンA

  に変換され、髪の健康や視力維持、粘膜や皮膚の健康維持、

  喉や肺など呼吸器系統を守る働きがあります。

 

 

食べ頃

旬は5~7月頃です。

食べ頃の見分け方は

メロンのお尻、下部のところを、親指で押してみて、少し弾力を感じた頃が食べ頃です。 あまり知られていないことですが、メロンは、追熟することで糖度自体には変化はありません。メロン 追熟 完熟の方法と見分け方|味の農園

 

 

まとめ

これまでいくつかの果物の80kcalの糖質量を調べてきましたが、今のところカロリー、糖質量ともに一番低かったのは「ブルーベリー」ですね。

メロン80kcalの糖質量18.7gで20g以下です。他からの糖質摂取があっても大丈夫そうです。

糖質制限中の1日の糖質摂取量は「70g~130g」が提唱されていますので。

参考資料

https://furdi.jp/column/carb-one-day-2640/

https://calorie.slism.jp/107134/

https://www.seikatu-cb.com/omosa/melon.html

https://foodslink.jp/syokuzaihyakka/syun/fruit/Melon3.htm

 

本日も、最後までお読みいただきありがとうございました(感謝)

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