マンゴー80kcalの糖質量と重さまとめ

マンゴーの旬は初夏から夏。これからですね。この記事では、糖尿病者が食事療法で気になる果実1日80キロカロリーの糖質量がどれくらいなのか、マンゴーで調べてみました。栄養成分と効能・効果とともに。

糖質量　　　　　19.5g

重さ　　　　　　125g（可食部）

　　　　　　　　357g（皮つき）

357g（皮つき）の重さは、マンゴーの廃棄率35％で算出。

これはSサイズで、約2個分に当たりますね。

マンゴー1個の重さの目安は、以下通りです。

　・Sサイズ　　　約180g

　・Mサイズ　　　約275g

　・Lサイズ　　　約330g

　・2Lサイズ　　約400g

　・カロリー　　　　　　　64kcal

　・たんぱく質　　　　　　0.6g

　・脂質　　　　　　　　　0.1g　　　　

　・炭水化物　　　　　　　16.9g

　　　糖質　　　　　　　　15.6g

　・食物繊維　　　　　　　1.3g

　・その他の栄養成分

葉酸・ビタミンE・ビタミンB6・ビタミンA・ビタミンC・ナイアシン・パントテン酸・銅・カリウム等の栄養素が含まれています。

マンゴーはビタミンCやカリウムを豊富に含んでいます。

カリウムは身体からナトリウムを出す働きがあり、高血圧の予防に効果あり。

熟したものには、βーカロテンが豊富。

体内で必要な分だけビタミンAに変換され、皮膚や粘膜の健康維持、免疫機能を維持するなどの働きがあります。

ちなみに、まだ青いうちはビタミンＣの含有量が多く、よく熟すほどベータカロテンの量が増えるそうです。

マンゴーは消化を助ける酵素も含まれています。

マンゴーで1日に80kcal分の糖質量を摂取するなら、Sサイズを2個食べれば十分だということがわかりました。

マンゴーも他の果実と同じように、80kcalの糖質量は19.5gと、20g以下でした。

参考資料

2015年食品標準成分表

本日も、最後までお読みいただきありがとうございました（感謝）

関連記事

ブルーベリー80kcalの糖質量と重さ！粒だと何粒くらい

ときめいて120